Kitarat: soittaminen ›

Onko hyviä niksejä?
 
Mun ekalla kerralla ihmettelin, mistä on kyse, koska tiesin, mitä piti soittaa ja tiesin, että osaan sen, mutta se mitä kuulin oli kaukana oikeasta. Sitten kohta tajusin, että yksi vasemman käden sormi on täysin tahtomattani kaksinkerroin tiukasti kohti rannetta..
 
Nykyään yritän muistaa soittaa "liikaa puristamatta", jotta voisin erilaisia kramppitiloja vältellä. Mutta pitkän setin lopulla niitä aina saattaa ilmetä. Mikähän tuon välttämiseksi olis paras keino? Sormi/käsi jumppa? Litra vissyä? Magnesiumkuuri ennen keikkaa?
Onko kokemusta..?

Kunnon lämmitelyt tietty. Sitte tekee mitälie "läsnäolo"-harjoituksia. Ei varsinaisesti treenaa mitään uutta vaan treenaa sitä että tekee kaiken niin läsnäollen kuin mahollista, keskittyy ryhtiin, hengitykseen, liikkeiden taloudellisuuteen etc... Kuuntelee jatkuvasti mitä kroppa kertoo. Heti kun huomaa jossain ylimääräistä jännitystä tai voiman käyttöä niin tietoisesti korjaa sen.

Ilmeneekö kramppeja muissa lihaksissa?
Yleisimmät syyt lihaskramppeihin:
- nestevajaus
- natriumin ts suolan puutos kehossa
- kalsiumin ja magnesiumin suhde väärä - kalsiumin saanti suhteessa magnesiumin liian suuri joka usein johtuu paljosta maitotuotteiden käytöstä
- d-vitamiinin puutos (voi aiheuttaa kalsiumin imeytymisongelmia) joka voi olla vaikka joisit päivittäin kolme litraa maitoa joka sisältää d-vitamiinia
- kaliumin puutos
- lihaksen epäsäännöllinen rasittaminen tai rasitustasoon tottumattomuus

atct: Ilmeneekö kramppeja muissa lihaksissa?
Yleisimmät syyt lihaskramppeihin:
- nestevajaus
- natriumin ts suolan puutos kehossa
- kalsiumin ja magnesiumin suhde väärä - kalsiumin saanti suhteessa magnesiumin liian suuri joka usein johtuu paljosta maitotuotteiden käytöstä
- d-vitamiinin puutos (voi aiheuttaa kalsiumin imeytymisongelmia) joka voi olla vaikka joisit päivittäin kolme litraa maitoa joka sisältää d-vitamiinia
- kaliumin puutos
- lihaksen epäsäännöllinen rasittaminen tai rasitustasoon tottumattomuus
 
Omalta osaltani voin aika monta kohta noista ohittaa. Oikeastaan mahdollisiksi jää vain nestevajaus, kaliumin puutos ja rasitustaso. Eli, nestettä olis hyvä nauttia reilusti pitkin päivää (eikä just ennen keikkaa, niin että sit kusettaa). Kaliumin osalta vois vaik popsia banaanin ennen keikkaa - eikössiinä oo kaliumia? Ja rasitustahan tulee kuten treenatessakin, mutta ehkä sitä usein keikalla vaan "puristaa liikaa", eli pitäis muistaa rentous soittaessa keikallakin.

Mikäli sulla ei ole muissa kuin sormia liikuttavissa lihaksissa kramppeja niin todennäköisesti syynä on se "liika puristaminen". Eli kramppaavat lihakset eivät ole tottuneet rasitustasoon jota toistuu harvoin esim. kerran viikossa.
 
Itsellä ollut kramppien kanssa paljon ongelmia yli 40 vuotta kestäneen punttitreenailun aikana ja sen takia olen joutunut tutustumaan aiheeseen.
 
Kramppeja tulee soittaessa myös mun sormiin jos olen ollut soittamatta useampia päiviä esim. lomailun takia.
 
Olisi ihan hyvä tutkituttaa yleensäkin terveyden takia noi arvot kaliumista, magnesiumista, natriumista, d-vitamiinista ym.

Edit: poistettu joutavaa löpinää... olen samoilla linjoilla kuin Tomaattiorava.

Katso karpaalitunnelioireyhtymän ja tenniskyynärpään hoito-ohjeista kuinka kyynärvarsien lihaksia venytetään. Ne auttaa.

weicco: Katso karpaalitunnelioireyhtymän ja tenniskyynärpään hoito-ohjeista kuinka kyynärvarsien lihaksia venytetään. Ne auttaa.
 
Myös hieronta auttaa. Sehän tuossa voisi ehkä selittää, koska jos kyynärvarren lihakset on vähänkään jumissa niin ne voi alkaa menemään tukkoon herkemmin kun soittelee jonkin aikaa. Jos harrastuksiin kuuluu punttisalilla käynti niin kyynärvarsien kanssa pitää olla vähän varovainen, koska ne saa aina rasitusta kun pitää kiinni jostakin tangosta tms. Ehkä tärkeimpiä juttuja jonka olen oppinut treenistä on välttää turhaa puristamista, koska sehän ei auta mitään vaikka kuinka puristaisit tankoa, se paino ei liiku sen helpommin siitä mihinkään. Mieluummin niin vähän puristusta kuin mahdollista ja monissa liikkeissä kannattaa käyttää remmejä (esim. soutuliikkeet).

Krice: Ehkä tärkeimpiä juttuja jonka olen oppinut treenistä on välttää turhaa puristamista, koska sehän ei auta mitään vaikka kuinka puristaisit tankoa, se paino ei liiku sen helpommin siitä mihinkään. Mieluummin niin vähän puristusta kuin mahdollista ja monissa liikkeissä kannattaa käyttää remmejä (esim. soutuliikkeet).
 
Penkkipunnerrustulos nousee muutaman kilon kun oppii puristamaan tankoa reilusti.
 
Vastaavasti, kannattaa treenata sormien avaamista nyrkistä,
esimerkiksi 10 litran sankossa joka on täytetty riisillä,
niin ei joudu lihakset epätasapainoon.
 
Omat räpyläni olivat yhteen väliin jo niin epätasapainossa koukistuslihasten suhteen,
että melkeinpä heitin tikalla itseäni jalkapöytään. (Liikaa puristusvoimaa
vs liian vähän avaamisvoimaa)
 
Kitaran soittamiseen riittää vähin voima, jolla nostaa Nokia 1100 puhelimen. (alle 100g)

jaripat: Onko hyviä niksejä?
 
Mun ekalla kerralla ihmettelin, mistä on kyse, koska tiesin, mitä piti soittaa ja tiesin, että osaan sen, mutta se mitä kuulin oli kaukana oikeasta. Sitten kohta tajusin, että yksi vasemman käden sormi on täysin tahtomattani kaksinkerroin tiukasti kohti rannetta..
 
Nykyään yritän muistaa soittaa "liikaa puristamatta", jotta voisin erilaisia kramppitiloja vältellä. Mutta pitkän setin lopulla niitä aina saattaa ilmetä. Mikähän tuon välttämiseksi olis paras keino? Sormi/käsi jumppa? Litra vissyä? Magnesiumkuuri ennen keikkaa?
Onko kokemusta..?
 
Jos puhut keikan yhteydessä tapahtuvasta lihasten kramppaamisesta, niin se johtuu adrenaliinihormonin erityksestä. Luulisin että taipumus lihaskramppeihin on geneettinen. En tiedä voisiko tuota jotenkin ennaltaehkäistä. Syö hyvin? Jos verensokeri on hyvä, stressihormonien eritys on vähäisempää.
 
Myös tietyt kemiallliset aineet, esim. väkevähkö alkoholiannos juuri ennen esiintymistä voisi ehkä auttaa. Kemiallisten aineiden käyttö on kuitenkin ongelmallista, koska niistä voi aiheutua terveyshaittoja.
 
Itselläni ei ole kokemusta tästä (joskus saatan vapista tai jännittää lavalla, mutta se menee ohi), mutta yhdellä kaverilla on samantyyppinen vaiva. Tekee kaiken oikein, mutta aina vaan niitä kramppeja tulee.

Venyttely ja oikeanlainen ravinto sekä lepo ovat tärkeitä. Oma treeniohjelma on seuraava.
 
Klo 6 aamupala: Kahvia ja sitten maltodextriinijuoma. Toinen juoma treenin sivuun.
 
1 tunti plektralla alaspäin iskuja tempoa nopeuttaen. Aluksi lyhyitä sarjoja lämmittelyksi.
1 tunti alternate pickingiä samalla periaatteella.
 
Treenin jälkeen proteiini/maltopalautusjuoma ja tunnin päästä syön puolikiloa kanansiipiä ja puoli kiloa pastaa.
 
klo 9: Taas maltodextriini juoma treeniin mukaan, että energia riittää vetämään täysillä.
 
1 tunti hammer-on/pull-of treeniä samalla periaatteella kuin pikkaustreenit.
1 tunti tapping harjoituksia
 
Treenin jälkee taas palkkari ja tunnin päästä puoli kiloa kanan siipiä ja puolikiloa pastaa.
 
klo 12: Taas maltodrinksu mukaan.
 
1 tunti sweeppejä
1 tunti arpeggioita alternate pikkauksella
 
Treenin jälkeen palkkari ja tunnin päästä puoli kiloa kanan siipiä ja puolikiloa pastaa.
 
klo 15: Maltodrinksu.
 
2 tunti asteikoita edestakaisin. Asteikot joita treenaan vaihtelevat.
 
Treenin jälkeen palkkari ja tunnin päästä puoli kiloa kanan siipiä ja puolikiloa pastaa.
 
klo 18: Maltodrinksu.
 
2 tuntia Erilaisia sointuotteita samalla treenaten sointujen vaihto nopeutta, sekä niiden rämpyttely nopeutta. Treenaa myös hankalia pikkauspatterneita.
 
Treenin jälkeen palkkari ja tunnin päästä puoli kiloa kanan siipiä ja puolikiloa pastaa.
 
klo 21: Maltodrinksu.
 
2 tuntia soittaen kaikkia edellisiä sekaisin,.
 
Iltapalaksi puoli kiloa kanan siipiä ja puolikiloa pastaa.
 
Tätä ohjelmaa teen tällä hetkellä joka päivä ja sunnuntai on lepopäivä, jolloin vain syön kolmen tunnin välein puoli kiloa kanan siipiä ja puolikiloa pastaa.

Ehkä hieman vihanneksia.

Kefiiri: Ehkä hieman vihanneksia.
 
Ja kannattaa muuten tehdä joku excel-sheetti johon merkkaa aina eri harjoituksissa käytetyt tempot. Niistä saa sitten kätevästi tehtyä esimerkiksi käyriä, joista näkee helposti jos jostain syystä kehitys on hidastumassa. Nopeus luonnollisesti alkaa olla hitaammin kehitettävissä mitä korkempiin tempoihin siirrytään, mutta jos käyrä alkaa menemään tasaiseksi tai vaikkapa laskemaan niin voi kyseessä olla ylikunto, jolloin kannattaa miettiä ruokavaliota sekä lepoa. Välilä on hyvä ottaa vaikka lepoviikko ja vain nukkua ja syödä hyvin ja miettiä skaleksia vain päässä. Musiikki ei ole pelkkää nopeutta vaan myös skaleksien osaamista.

Mulla menee helposti selkä kramppiin siellä kolmannen setin loppupuolella viimeistään, vaikka käytössä on leveä nahkahihna ym.
Riittävä nesteytys on auttanut, nykyään vedän väkisin powerade-putelin siinä soiton lomassa niin ei tartte kärvistellä.

Kampela77: Ja kannattaa muuten tehdä joku excel-sheetti johon merkkaa aina eri harjoituksissa käytetyt tempot. Niistä saa sitten kätevästi tehtyä esimerkiksi käyriä, joista näkee helposti jos jostain syystä kehitys on hidastumassa. Nopeus luonnollisesti alkaa olla hitaammin kehitettävissä mitä korkempiin tempoihin siirrytään, mutta jos käyrä alkaa menemään tasaiseksi tai vaikkapa laskemaan niin voi kyseessä olla ylikunto, jolloin kannattaa miettiä ruokavaliota sekä lepoa. Välilä on hyvä ottaa vaikka lepoviikko ja vain nukkua ja syödä hyvin ja miettiä skaleksia vain päässä. Musiikki ei ole pelkkää nopeutta vaan myös skaleksien osaamista.
 
Juu. Tän ku joku ois takonut kupoliin nuorelle jantterille 15v sitten :/

Viinakrampit ja niiden välttäminen