Rummut: rumpukamat ›

Ois tarvetta tietää teidän punttisalilla käyvien rumpaleiden kokemuksia punttisalilla käymisestä ja sen negatiivisista ja positiivisista kokemuksista rumpujensoittoon. On tästä toki ollut puhetta aikasemminkin, mutta tällä kertaa haluaisin tietää että millä ohjelmalla treenaatte, ja että kuinka pitkälle kannattaa massapunttia viedä ennenkuin se tulee esteeksi rumpujensoitolle.
 
Juttelin Pakkotoisto.com:in Miken kanssa ja kyllä hänkin oli sitä mieltä että isommalla lihasmassalla tulee kankeutta, neuvoi kuitenkin tekemään pitkiä sarjoja vipareita, että olkapäät rasittuu kunnolla. Kyse oli muistaakseni jostain maitohapon minimoimisesta. Itse treenaan massahakuisesti ja ottaa kyllä päähän jos sitä ei pysty hirveästi tulevaisuudessa tekemään. Kait sitä pitää siirtyä johonkin muuhun ohjelmaan :/
Kertokaa ihmeessä kokemuksia ja vinkkejä maan ja taivaan väliltä. Kiitän etukäteen!

En oo koskaan huomannu mitään pitkäkestosempaa haittaa salillakäynnistä rumpujensoittoon. Tosin, uimarina saliharjottelu on mulla ollu aina enemmän kestävyyshakusta kun massankeruuta. Yleensäkään en tajuu niitä jotka työntää penkilta kaks kertaa jonkun kauheen painon ja pitää puoltuntia taukoa.
 
Joskus saattaa samana päivänä olla jalat vielä hapoilla, mikä tietysti enemmänkin näkyy sitte niin ettei vaan jaksa edes alkaa soittaa, mutta jos soittaa ni ei se mitään haittaa. Nytkin on eilisestä salista jalat aika kipeet mutta samanlai se soitto kulkee ku ennenki. Toisaalta, ei oo tullu harrastettua pahemmin mitään pitkäkestosta basarin jykytystä, siinä sen voi huomata helpommin.
 
Jaa niin, ne treenit:
 
Treeni 1
Penkkipunnerrus 4x15
Rinnalleveto 4x10
Kulmasoutu 4x15
Talja taakse 4x14
Työntö 4x10
Vipunosto sivulle 4x15
 
Treeni 2
Kyykky 4x15
Pohkeet 4x20
Hauiskääntö 4x15
Ojentajat taljalla 4x20
Prässi 4x15
Vinopenkki käsipainoilla 4x15
 
Kumpaakin treeniin teen aina päälle vatsat ja alaselän.

Ois tarvetta tietää teidän punttisalilla käyvien rumpaleiden kokemuksia punttisalilla käymisestä ja sen negatiivisista ja positiivisista kokemuksista rumpujensoittoon. On tästä toki ollut puhetta aikasemminkin, mutta tällä kertaa haluaisin tietää että millä ohjelmalla treenaatte, ja että kuinka pitkälle kannattaa massapunttia viedä ennenkuin se tulee esteeksi rumpujensoitolle.
 
Juttelin Pakkotoisto.com:in Miken kanssa ja kyllä hänkin oli sitä mieltä että isommalla lihasmassalla tulee kankeutta, neuvoi kuitenkin tekemään pitkiä sarjoja vipareita, että olkapäät rasittuu kunnolla. Kyse oli muistaakseni jostain maitohapon minimoimisesta. Itse treenaan massahakuisesti ja ottaa kyllä päähän jos sitä ei pysty hirveästi tulevaisuudessa tekemään. Kait sitä pitää siirtyä johonkin muuhun ohjelmaan :/
Kertokaa ihmeessä kokemuksia ja vinkkejä maan ja taivaan väliltä. Kiitän etukäteen!
 
Mjaa, no ite käyn kolmesti viikossa ja teen koko kropan aina kerralla. Kaksi variaatiota treenistä, jotka teen aina vuorotellen. Ne menevät näin:
 
Treeni 1
 
Maastaveto
Dippi
Pystypunnerrus käsipainoilla istualtaan
Kulmasoutu
 
Treeni 2
 
Jalkakyykky/etukyykky
Penkkipunnerrus tangolla
Leuanveto
Pystypunnerrus tangolla seisten
 
Kumpaankin treeniin lisäksi vatsalihakset penkillä ja jalkojennosto tangosta roikkuen. Satunnaisesti, ehkä kerran viikkoon teen erikseen takaolkapäille, pohkeille ja hauiksille omat sarjansa, samoin kiertäjäkalvosinliikkeet taljan avulla. Noissa treenien pääliikkeissä toistot liikkuvat 4-8 alueella, muissa 10-15 toiston pintaan per sarja.
 
Mitään negatiivista vaikutusta rumpalointiin en ole kyllä huomannut, mutta positiivisista pitää nyt mainita ainakin ryhdin parantuminen. Tottakai yleinen vireys on myös parempi, semmoista se liikunta vain tuppaa aiheuttamaan :) Kiertäjäkalvosinliikkeiden suoraa vaikutusta nyt en ole huomannut, mutta ne kyllä kannattaa pitää kunnossa ettei olkapäät ala temppuilemaan.
 
Jos massahakuisessa treenissä treenataan lihakset usein viimeisen päälle hapoille, niin sen voisi luulla aiheuttavan pientä tukkoisuutta soittoonkin. Noilla 4-8 toiston sarjoilla ei sitä niinkään aiheudu, kun niitäkin on vain 2 kovaa + 4 lämmittelyä / treeni/liike.

No itellä on tällä hetkellä Arnold Svartsiniggerin Golden Six ohjelma menossa (tehdään 3 kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä), eli näin:
 
1. Takakyykky 4x10
2. Penkkipunnerrus 3x10
3. Leuanveto 3xmax
4. Niskan takaa punnerrus 3x10
5. Hauiskääntö tangolla 3x10
6. Vatsat 3xmax
 
En sit tiiä, mutta tolla pitäis Arskan mukaan tulla massaa hyvinkin nopeasti. Ja muutenkin kyllä muutkin mun ohjelmat on noissa sarja ja toistomäärissä liikkunut.

Itse olen tässä vasta reilun kuukauden päivät kulkenut salilla enkä ainakaan vielä huomaa mitään negatiivista vaikutusta. Itse kuljen tällaiseen Nautilus-systeemiin kuuluvalla salilla ja sain sieltä pyydettyäni sellaisen ohjelman, joka palvelee rumpujensoittoa ehkä hieman paremmin. Enkä todellakaan tee mitään maksimipainoilla vaan pyrin pitkiin sarjoihin. Teidän ohjelmat kuulostaa pelottavilta ;)

Kokeilkaa kanssa tää sali: www.healthexclub.fi

http://users.tkk.fi/~jlinnosa/massaa/massaa.txt
 
sori...

http://users.tkk.fi/~jlinnosa/massaa/massaa.txt
 
sori...
 
Kaikkea paskaa se netti onkin pullollaan.
 
Punttitreeni on hyvä harrastus kunhan rumpalina muistaa riittävät palautumisajat ennen soittotreenejä. Tietysti rento soittotekniikka auttaa paljon, mutta en mä vaan pysty punttitreenin jälkeen illalla soittamaan (mulla nyt tekniikka onkin surkea ja muutenkin olemus kuin rautakangella).
Forkut on yleensä punttitreenin jäljiltä aika puhki. Ne kun rasittuvat niin monessa liikkeessä. Ei silloin kyllä soittaminen juuri kiinnostakaan.
Suosittelen käyttämään vetoliikkeissä remmejä apuna ja jättämään ainakin rannekäännöt väliin jos on tarkoitus samana päivänä vielä kannuja piiskata.
 
Sillä en ole huomannut olevan mitään vaikutusta rumpujensoittoon miten sitä malmia salilla siirtelee. Heavy Duty -tyyppinen treeni sopii siinä missä kuntopiirinomainenkin harjoittelu. Pääasia, että treenaa!

Eihän siinä mitään kunhan muistaa venytellä hyvin
 
www.harjoittelu.net - hyviä vaihtoehtoja lihasharjoittelulle
 
sellasen hyödyn voimaharjoittelusta oon ainakin saanu että jaksaa roudata ;)

Älä sitten ainakaan treenaa niin paljon kuin tämän bändin rumpali: http://www.youtube.com/watch?v=aNwia7PIh3I

Älä sitten ainakaan treenaa niin paljon kuin tämän bändin rumpali: http://www.youtube.com/watch?v=aNwia7PIh3I
 
Eissaatana... päälläkö se mäjäyttää tuota krässiä alussa :D

Eissaatana... päälläkö se mäjäyttää tuota krässiä alussa :D
 
Siltä näyttää. Ja huutonauru pysäytti koko muun talon tuon nähtyäni..

Ja huutonauru pysäytti koko muun talon tuon nähtyäni..
 
Komp komp...

Ja kitarassa Michael Angelo Batio. Oliko toi rumpali sitten tony halme vai ei?
 
Uskomaton pätkä. Siis kaikki mitä siinä oli, kokonaisuus. En tiedä pitäiskö alkaa imitoimaan vai plagioimaan vai ampua itseään päähän jo kättelyssä.
 
Jotenki rupes tekee mieli aerobisempia kestävyysharjoituksia kuin voimalajittelu...

Jotenki rupes tekee mieli aerobisempia kestävyysharjoituksia kuin voimalajittelu...
 
Suositan! Punttia vaan lisukkeeksi ni pysyy liikkuvuus ja hapenotto kuosissa.

No itellä on tällä hetkellä Arnold Svartsiniggerin Golden Six ohjelma menossa (tehdään 3 kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä), eli näin:
 
1. Takakyykky 4x10
2. Penkkipunnerrus 3x10
3. Leuanveto 3xmax
4. Niskan takaa punnerrus 3x10
5. Hauiskääntö tangolla 3x10
6. Vatsat 3xmax
 
En sit tiiä, mutta tolla pitäis Arskan mukaan tulla massaa hyvinkin nopeasti. Ja muutenkin kyllä muutkin mun ohjelmat on noissa sarja ja toistomäärissä liikkunut.
 
HAHAHAHAAAHAH.

Älä sitten ainakaan treenaa niin paljon kuin tämän bändin rumpali: http://www.youtube.com/watch?v=aNwia7PIh3I
 
HAHHAHAHAHA, läppää koko biisi/video.

"lihaksista ei ole muutakuin haittaa, jos sinulla on niitä ne ovat aina vain kipeänä"

"lihaksista ei ole muutakuin haittaa, jos sinulla on niitä ne ovat aina vain kipeänä"
 
ja sitten jos lopettaa harjoittelun tuntee olevansa koko ajan vain väsynyt ja voimaton ja nuutunut.

nostetaas tätä vähä kertokaapa lisää juttuja.. itelläni huomaa kyl ku reenaa raskaasti punttia nii forkut on välillä niin tukkeessa..pitäs venytellä paljon enemmän..ja välillä ei jaksa kunnolla kättä ylhäällä pitää ku olkapää tukkeessa..tää olkapää lähinnä just reenin jälkee tai sit jos on ollu paljon punttia plus box reeniä peräkkäin nii olkapäät on aika rasittuneet..